Tělo řízené sluncem
Po tisíce let lidé vstávali se sluncem a usínali s tmou. Naše hormony – kortizol, melatonin i hormony trávení – se tomuto rytmu přizpůsobily. Umělé světlo a noční obrazovky ho ale narušují.
Ranní světlo je nejlevnější a nejsilnější doplněk stravy, jaký existuje.
Ráno: nastav si hodiny
- Do 30 minut po probuzení jdi ven na denní světlo (5–15 minut)
- Pokud to jde, bosou nohou na trávě
- Posnídej výživně, ideálně do hodiny po probuzení
Večer: připrav tělo na spánek
- Po západu slunce ztlum světla a omez modré světlo z obrazovek
- Poslední jídlo 2–3 hodiny před spaním
- Chodit spát ideálně ve stejný čas, v chladné a tmavé místnosti
Kvalitní spánek není luxus. Je to základ, na kterém stojí regenerace, hormony i hubnutí.
Pohyb a jídlo v rytmu dne
Náročnější trénink a hlavní jídla patří do světlé části dne, kdy je tělo nejvýkonnější. Večer dej přednost klidu, procházce a regeneraci. Malé změny v načasování dokážou udělat velký rozdíl.